Che cos'è la psicologia CBT e quali sono i suoi vantaggi?

Potresti aver sentito parlare della psicologia della CBT, soprattutto se hai preso in considerazione la terapia. Questo modo di riferirsi alla CBT è un po 'fuorviante. La CBT può essere molto utile, ma è facilmente fraintesa. Per prima cosa, il nome comune 'Psicologia CBT' dà una falsa impressione. Piuttosto che un tipo di psicologia, la CBT è uno strumento che psicologi e consulenti possono utilizzare durante la terapia. Ecco un breve sguardo a cosa è e ai vantaggi che può offrire.

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Cos'è la CBT?

CBT sta per terapia cognitivo comportamentale, che è uno strumento terapeutico progettato per sfidare i modelli di pensiero negativi e sostituirli con pensieri più utili se appropriato. Il suo obiettivo è modificare il comportamento o alleviare i sintomi dei disturbi mentali e fisici.

Condizioni trattate

Molte condizioni possono essere trattate con la CBT. In effetti, ogni volta che dietro un problema ci sono pensieri negativi o irrealistici, la terapia cognitivo comportamentale può fornire aiuto con la soluzione. Il seguente elenco include alcuni dei problemi che la CBT può affrontare.

• Gestione del tempo
• Disturbo bipolare
• Depressione
• Bassa autostima
• Ansia
• Attacchi di panico
• Fobie
• Dipendenze
• PTSD
• Disturbo ossessivo-compulsivo
• Problemi alimentari
• Rabbia eccessiva
• Problemi di relazione
• Trauma
• Dolore e perdita
• Dolore cronico
• Disordini del sonno

Il processo CBT

La CBT non è una bacchetta magica. Devi fare il lavoro per ottenere i benefici. Tuttavia, è una tecnica molto semplice. Il tuo terapista ti guiderà in ogni fase del percorso mentre impari a prendere il controllo dei tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Ecco i passaggi di base coinvolti.

Identifica le situazioni angoscianti

La prima parte della CBT consiste nel parlare dei problemi che ti preoccupano. È importante identificare qualsiasi situazione, circostanza o evento che ti angoscia. Il tuo terapista potrebbe iniziare con una semplice conversazione per spingerti a discutere di cosa ti preoccupa. Se divaghi o esci dalla rotta, potrebbero guidarti gentilmente indietro al processo.

Diventa consapevole di sentimenti, credenze e pensieri

Mentre racconti la tua storia, il tuo terapeuta a volte potrebbe chiederti come ti sei sentito quella situazione o evento. Adesso è il momento di cercare i pensieri dietro quei sentimenti. Potresti già conoscere quei pensieri o scoprirli attraverso il processo terapeutico. Avrai anche la possibilità di riconoscere le convinzioni e i presupposti su cui stai basando quei pensieri.

Identifica i pensieri inutili

A questo punto, sai qual è il problema, sei più consapevole dei tuoi sentimenti al riguardo e hai identificato i pensieri dietro di loro. Successivamente, esamini ogni pensiero per valutare se ti sta aiutando a sentirti e a comportarti nel modo che preferisci. I pensieri inutili possono essere negativi o irrealistici.

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Prendere decisioni

Ora avrai una decisione da prendere su ogni pensiero inutile. Sei disposto a lasciarlo andare? Lasciar andare i pensieri può essere difficile. È facile credere di non avere alcun controllo su di loro. Potresti persino sentire che i tuoi pensieri fanno parte di ciò che sei. Il tuo terapista ti insegnerà un modo diverso di guardare i pensieri in modo che tu possa capire il vero potere che hai nella situazione.

Sostituisci i pensieri inutili

Una volta deciso che un pensiero non ti sta servendo bene e vuoi sostituirlo, dovrai escogitare pensieri diversi che ti avvantaggino maggiormente. Perché la sostituzione funzioni, devi scegliere pensieri realistici che puoi accettare. E devi scegliere pensieri che sono generalmente positivi. Non preoccuparti se disegni uno spazio vuoto. Ricorda che il tuo terapista ti aiuterà lungo tutto il percorso.

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Vantaggi della CBT

La CBT ha vantaggi che vanno da quelli pratici a quelli che cambiano la vita. I terapisti, i loro clienti e le compagnie di assicurazione spesso preferiscono questo strumento terapeutico a molti altri. Ecco alcuni dei motivi per cui la cosiddetta 'psicologia CBT', chiamata correttamente terapia cognitivo-comportamentale, è così popolare.

Breve durata del trattamento

Non ci vuole molto per vedere gli effetti della CBT. In effetti, il corso di trattamento più comune è costituito da cinque a venti sedute. Ogni sessione dura dai 30 ai 60 minuti. Devi essere impegnato nel processo, ma se ti presenti ai tuoi appuntamenti e fai i compiti, dovresti vedere i risultati in tempi relativamente brevi.

Altamente efficace e di lunga durata

Negli studi sulla CBT, questa tecnica si è dimostrata più volte efficace. È particolarmente efficace per i disturbi dell'umore, i disturbi d'ansia e le dipendenze. Sebbene sia più efficace per alcune persone rispetto ad altri, può aiutare quasi chiunque in una certa misura. Il modo in cui funziona dipende da diversi fattori che possono includere:

• Il tuo livello di impegno
• L'abilità del terapeuta nell'utilizzo della CBT
• La gravità del disturbo

Ancora più impressionante, gli effetti della CBT tendono a durare. Dopo la tua ultima sessione, probabilmente funzionerai e ti sentirai meglio.

Poco costoso

La sua efficacia e la breve durata rendono la CBT molto attraente per le compagnie di assicurazione perché è una delle opzioni meno costose per il trattamento dei disturbi di salute mentale. E, se scegli un terapista online che paghi sessione per sessione, il costo è molto ragionevole anche per te.

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Ti aiuta a gestire i sintomi

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La prima cosa che potresti notare è che i tuoi sintomi sono più facili da gestire. Se soffri di un disturbo correlato all'ansia, potresti scoprire di diventare ansioso o preoccupato meno spesso. Quindi, quando lo fai, sai cosa fare per diminuire quei sentimenti e scegliere comportamenti migliori.

Quando la CBT viene utilizzata per aiutare con la gestione del dolore, ti aiuta a cambiare i tuoi pensieri e le tue emozioni sul dolore che stai provando. Puoi sviluppare strategie per affrontare il dolore. Inoltre, la CBT cambia il modo in cui funziona il cervello, il che alla fine migliora il modo in cui il cervello risponde al dolore.

Aiuta a prevenire le ricadute

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La CBT può essere utilizzata come strumento per aiutare le persone che hanno gravi condizioni mentali, come depressione grave o ansia. Se soffri di una condizione che dura da mesi o addirittura anni, potresti temere che i sintomi tornino una volta terminate le sessioni di CBT. La buona notizia è che gli effetti duraturi della CBT possono ridurre il rischio di ricaduta.

Un'abilità di vita

La terapia cognitivo-comportamentale non è solo qualcosa che rimane nell'ufficio del tuo terapista. Puoi continuare con ciò che hai imparato durante le sessioni, anche dopo aver terminato il trattamento. E, se mai dovessi imbatterti in un momento difficile, puoi riconnetterti con il tuo consulente per tornare in pista.

Ti aiuta a prendere il controllo e ad apportare modifiche

Questa tecnica terapeutica si basa sulla premessa che sei tu a creare le tue esperienze di vita, non le persone, gli eventi e le circostanze che affronti. Ciò significa che hai il controllo di come pensi, senti e ti comporti. Quando lo capisci, ti autorizza a fare cambiamenti positivi.

Come sfruttare appieno la CBT

Se stai pensando alla psicologia cognitivo-comportamentale come mezzo per risolvere i tuoi problemi di salute mentale, c'è una cosa che dovresti tenere a mente. Cioè, devi adottare il giusto approccio alla terapia.

Fai la tua parte

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Pensa al tuo terapista come al tuo partner in terapia. Siete entrambi lì per fare la vostra parte nel risolvere i vostri problemi e nel facilitare i cambiamenti che desiderate apportare. Sii aperto e onesto con loro, perché è l'unico modo in cui possono davvero aiutarti. Partecipa completamente al processo. Ricorda che la terapia cognitivo-comportamentale non è qualcosa che il tuo terapista ti fa, ma un processo che tu e il tuo terapeuta raggiungete attraverso la cooperazione.

Attieniti al tuo impegno

Le basi della CBT possono essere facili da capire, ma il processo può essere difficile. Potresti dover affrontare ricordi dolorosi ed emozioni angoscianti. Potresti dover lasciare andare i pensieri a cui ti sei aggrappato per molto tempo. Non preoccuparti. Puoi raggiungere i tuoi obiettivi se onori il tuo impegno verso te stesso.

Per prima cosa, mantieni gli appuntamenti di terapia. Non cedere all'impulso di rimandare alla prossima settimana. Presentati ogni volta, pronto a fare del tuo meglio. In secondo luogo, se il tuo terapista ti dà dei compiti da fare tra le sessioni, fallo con i tuoi migliori sforzi.

Infine, sii paziente. È probabile che i tuoi problemi non vengano risolti in una sessione. Anche se la CBT è più veloce di molte altre tecniche terapeutiche, ci vuole del tempo. Concentrati sul processo piuttosto che sul risultato. Se adotti l'approccio giusto, i risultati si prenderanno cura di se stessi. I vantaggi arrivano, non in un lampo, ma gradualmente e in modo sicuro. Come strumento terapeutico, la CBT offre al tuo terapeuta un modo efficace per aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare, il tuo comportamento e la tua vita.

Trova un terapista

Quindi, come puoi iniziare con la CBT? In primo luogo, trova un terapeuta che utilizzi la terapia cognitivo comportamentale come uno degli strumenti nel loro repertorio. Puoi ottenere aiuto a livello locale se lo desideri. Un'altra opzione è utilizzare la stessa tecnologia che usi ogni giorno per connetterti con un consulente tramite videoconferenza dal vivo.

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Puoi trovare consulenti esperti in questa tecnica su BetterHelp. Scegliendo di ricevere aiuto attraverso questa piattaforma di terapia online, rendi il processo più semplice. Questo perché puoi sfruttare la privacy e la comodità che derivano dalla terapia quando e dove vuoi. Con il giusto terapista e l'impegno al cambiamento, puoi raccogliere i frutti di questo utile processo.

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