Cos'è l'intelligenza emotiva e perché è importante

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Ognuno ha punti di forza diversi. Anche per quanto riguarda lo stesso tratto, ci sono diverse specialità in cui qualcuno può eccellere. L'intelligenza ne è un perfetto esempio; ci sono molti modi diversi in cui qualcuno può essere 'intelligente'. Alcune persone sono orgogliose della loro 'intelligenza del libro' o della capacità di ricordare le informazioni per la scuola o gli esami. Altri si riferiscono a se stessi come 'intelligenti da strada', o hanno buon senso, un buon senso dell'orientamento o la capacità di capire come uscire da situazioni difficili. Ma un tipo di intelligenza che non viene discusso spesso è l'intelligenza emotiva.

Le persone tendono a non pensare all'intelligenza emotiva quando considerano i diversi modi in cui una persona può essere 'intelligente'. Ma l'intelligenza emotiva è molto importante per il benessere di qualcuno e forse è un'abilità più importante a lungo termine rispetto ad altri tipi di intelligenza. In poche parole, l'intelligenza emotiva è la capacità di identificare e gestire le proprie emozioni, così come le emozioni di altre persone. Le tre abilità principali coinvolte nell'intelligenza emotiva sono la consapevolezza emotiva, il pensiero critico e la gestione emotiva.

Cosa rende qualcuno emotivamente intelligente?

Per capire cosa rende qualcuno emotivamente intelligente e vedere se possiedi l'intelligenza emotiva tu stesso, è importante cogliere le diverse componenti della persona abilmente.

Consapevolezza emotiva

La consapevolezza emotiva è probabilmente l'aspetto più cruciale dell'intelligenza emotiva. Può sembrare semplice o che tutti siano naturalmente consapevoli delle proprie emozioni. Ma la consapevolezza emotiva è meno comune di quanto probabilmente pensi. Questo perché molte persone cercano di negare, o 'soffocare', tutte le emozioni negative che possono sorgere, piuttosto che viverle appieno e imparare a gestirle correttamente.

La consapevolezza di sé è la chiave per la consapevolezza emotiva. Tutti hanno avuto esperienza con qualcuno a cui manca la consapevolezza di sé. Questa persona sembra non capire le conseguenze delle proprie azioni e trascura di riconoscere i propri difetti. Per essere emotivamente consapevole, e quindi emotivamente intelligente, devi possedere autocoscienza. Ciò include rendersi conto quando le tue azioni erano sbagliate, hanno avuto conseguenze negative o hanno causato difficoltà a qualcun altro e fare uno sforzo per migliorare te stesso per evitare la stessa situazione in futuro.

Ma la consapevolezza emotiva non richiede necessariamente che tu agisca in base alle tue emozioni, almeno non esternamente. Consapevolezza emotiva significa che riconosci quando provi certe emozioni, sia positive che negative. Se non accetti pensieri su come ti senti, specialmente quando il sentimento è negativo, come rabbia, frustrazione o impazienza, ti manca la consapevolezza di sé e l'intelligenza emotiva.

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Riconoscere ciò che provi e prenderti il ​​tempo per vedere la situazione e vedere cosa ha scatenato l'emozione, può aiutarti a elaborare internamente i tuoi sentimenti piuttosto che agire bruscamente su qualsiasi emozione o, peggio, respingerli. È importante farti sentire tutto, sia positivo che negativo. L'importante è non agire in base a questi sentimenti senza elaborarli completamente. Accettare e riflettere sui tuoi sentimenti sono passi importanti per migliorare la tua consapevolezza emotiva.

Intelligenza emotiva, pensiero critico e risoluzione dei problemi

Un altro modo di pensare alla consapevolezza emotiva è che si tratta di una forma di pensare in modo critico a se stessi e ai sentimenti che si possono provare, ed elaborare completamente questi sentimenti prima di agire. Il pensiero critico e la consapevolezza emotiva vanno di pari passo.

Il pensiero critico è una parte importante dell'intelligenza emotiva. Sebbene vi sia una sovrapposizione tra consapevolezza emotiva e pensiero critico, ci sono abilità coinvolte nel pensiero critico che differiscono da quelle della consapevolezza emotiva. Nello specifico, la capacità di accedere a un'emozione su richiesta per comprendere meglio una persona o una situazione e la capacità di regolare le emozioni per la crescita.

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Il primo, la capacità di accedere alle emozioni su richiesta, è particolarmente importante per la risoluzione dei problemi. Accedere alle emozioni su richiesta non significa che attraverserai completamente tutti i sentimenti o pensieri che circondano un'emozione; piuttosto, hai abbastanza conoscenza di una certa emozione da poter ricordare quei sentimenti senza doverli attraversare. Questo può essere molto importante per la risoluzione dei problemi, perché consente di visualizzare una situazione e le possibili soluzioni o risultati da diverse prospettive e quindi utilizzare queste prospettive per arrivare a una soluzione. Questa è un'abilità sociale importante per gli affari e la vita in generale.

Accedere alle emozioni su richiesta ti dà anche la possibilità di utilizzare previsioni emotive. La previsione emotiva è utile in due modi: impedendoci di agire su qualcosa di negativo e motivandoci ad agire su qualcosa di positivo. Ad esempio, se sai che è probabile che qualcosa ti faccia sentire frustrato, turbato o in colpa, è più probabile che eviti quel comportamento. D'altra parte, se sai che qualcosa ti renderà felice, calmo o orgoglioso, ti sentirai motivato a eseguire quel comportamento positivo o metterti in quella situazione. Questo può portare a un maggiore senso generale di benessere ed è uno degli esempi chiave di come possiamo regolare le nostre emozioni per vivere una vita più felice e appagante.

Gestione emotiva: regolare le tue emozioni e le emozioni degli altri

La componente finale dell'intelligenza emotiva è la capacità di gestire correttamente le emozioni. Queste possono essere le tue emozioni o quelle di qualcun altro che ha bisogno di assistenza. Di nuovo, questo risale al concetto di consapevolezza emotiva.

La regolazione emotiva porta la consapevolezza emotiva un passo avanti. Significa controllare le emozioni negative o non lasciare che le tue emozioni 'prendano il meglio di te'. Quando sarai in grado di regolare le tue emozioni, riconoscerai che ti senti in un certo modo, capirai la fonte di quell'emozione e poi lascerai andare la sensazione in modo da poterti concentrare oggettivamente sul compito o sul problema a portata di mano. Senza questo regolamento, può essere difficile prendere decisioni o pensare chiaramente per trovare una soluzione a un problema. È importante notare che questo tipo di regolazione emotiva è diverso dal respingere le emozioni. Qualcuno che regola le proprie emozioni riconosce e riconosce ciò che sta provando, sia positivo che negativo, ma non consente a questa sensazione di controllare le proprie azioni o ostacolare il loro pensiero.

C'è un altro aspetto della gestione emotiva: aiutare le altre persone. In genere, questo significa che stai rallegrando qualcuno quando è giù o lo stai calmando quando è arrabbiato o frustrato. Può sembrare semplice, ma per aiutare efficacemente altre persone a gestire le proprie emozioni, è necessario possedere un alto livello di intelligenza emotiva. Devi essere in grado di comprendere l'emozione e cosa la causa per evocare efficacemente quell'emozione in qualcun altro. Insieme alla risoluzione dei problemi, questo è l'aspetto dell'intelligenza emotiva che è maggiormente correlato alle altre persone ed è un'importante abilità sociale. Comprendere le emozioni degli altri può essere molto importante per costruire relazioni nella tua vita personale, così come in un contesto lavorativo o professionale.

Come costruire l'intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva è un'abilità molto utile, sia per la tua felicità che per il tuo rapporto con gli altri. Fortunatamente, se attualmente ritieni di mancare di intelligenza emotiva, ci sono modi in cui puoi apprenderla e costruire sulle abilità esistenti.

Trova connessioni

Uno dei modi migliori per migliorare la tua intelligenza emotiva è trovare connessioni, sia tra le tue emozioni che tra te e gli altri.

Trovare collegamenti tra i diversi stati emotivi è un ottimo modo per attingere a quali situazioni o esperienze provocano una certa emozione. Forse ti rendi conto che ti senti sempre arrabbiato, o frustrato, o ansioso quando è coinvolta una variabile comune, oppure potresti renderti conto che qualcosa del tuo passato invoca una risposta emotiva in determinate situazioni. Capire cosa provoca certe emozioni è un ottimo primo passo per padroneggiare la regolazione e la gestione emotiva.

Sebbene le emozioni riguardino tutto ciò che accade nella tua testa, costruire forti relazioni con le altre persone è anche un passo importante per costruire l'intelligenza emotiva. In primo luogo, vedere come altre persone gestiscono determinate situazioni può accendere la consapevolezza del tuo comportamento.

Inoltre, un amico intimo può essere un ottimo strumento per scoprire le tue emozioni quando cerchi di respingerle. Chiedere a qualcuno come ti trovi in ​​una determinata situazione può farti aprire gli occhi su comportamenti o reazioni che non eri consapevole di rappresentare. Ma devi essere abbastanza vicino alla persona che sai che ti sta dicendo la verità onesta.

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Pratica la consapevolezza

La consapevolezza sta ottenendo un sacco di buzz in questi giorni, e per una buona ragione. Ci sono numerosi vantaggi della consapevolezza, dalla riduzione dell'ansia all'aumento della concentrazione. Uno degli altri vantaggi delle attività di consapevolezza è che possono aiutarti a metterti più in sintonia con le tue emozioni.

Un modo per utilizzare la consapevolezza per aumentare l'intelligenza emotiva è controllare se stessi periodicamente durante il giorno. A partire dalla mattina presto, prenditi il ​​tempo di chiudere gli occhi, fare un respiro profondo ed esaminare come ti senti in quel momento. Devi essere onesto con te stesso riguardo a tutti i sentimenti che si stanno muovendo nella tua mente, buoni e cattivi. Cerca di collegare i tuoi sentimenti a eventi o situazioni passati in cui hai provato un'emozione simile. Quindi, vai sulla tua giornata. Ripeti questo esercizio durante il giorno e col tempo potresti notare i tuoi schemi di pensiero o imparare cosa puoi fare per gestire meglio le tue emozioni. Gli stessi benefici possono derivare dallo stare seduti in meditazione e lasciare vagare la mente.

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Il journaling è anche un ottimo strumento per aumentare l'intelligenza emotiva. Puoi scegliere di scrivere in modo specifico su come ti senti in questo momento, o semplicemente scrivere liberamente sulla tua giornata. In entrambi i casi, vedrai sulla carta come determinate situazioni influenzano il tuo umore e le tue emozioni. Vedere le cose scritte di fronte a te può aiutarti a stabilire connessioni tra le situazioni e le tue emozioni e fornire chiarezza e una prospettiva diversa su come gestisci le situazioni e la tua risposta emotiva. Il journaling può anche essere un ottimo sfogo per sfogare eventuali frustrazioni che potresti avere senza reagire immediatamente a tali frustrazioni. Nel tempo, questo può tradursi nel mantenere la calma in situazioni che in precedenza avrebbero provocato una reazione negativa.

Parla

Alcune persone possono migliorare in modo indipendente la loro intelligenza emotiva. Ma alcune persone hanno bisogno di più aiuto, e anche questo va bene. L'importante è riconoscere se hai bisogno di lavorare sulla tua intelligenza emotiva e hai difficoltà a farlo da solo. In questo caso, è fantastico parlare con un consulente, di persona o online. Un terapista o un consulente servirà come confidente obiettivo e competente con il quale puoi discutere le tue emozioni senza giudizio. Possono offrire consigli su come gestire le tue emozioni, oltre a guidare esercizi di costruzione dell'intelligenza emotiva.

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L'intelligenza emotiva è un'abilità di vita importante, sia per la tua salute mentale che per le tue relazioni con gli altri. Non tutti sono nati con una forte intelligenza emotiva, e questo va bene. Se desideri lavorare sulla tua intelligenza emotiva e migliorare il controllo e la consapevolezza delle tue emozioni, prova alcune delle strategie sopra descritte o lavora con un consulente certificato. Una volta che inizi a imparare le strategie di intelligenza emotiva, sentirai la differenza che può fare nella tua vita.

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