Che cos'è la 'depressione domenicale?'

La depressione domenicale a volte indicata come il 'blues' della domenica è la sensazione di tristezza, disperazione o insoddisfazione che molti riferiscono di provare la domenica (spesso la sera). La depressione domenicale non è qualcosa che ti verrebbe diagnosticato se visiti un medico o un terapista. La condizione non esiste nel DSM-5, lo strumento diagnostico che i professionisti medici utilizzano per classificare i disturbi di salute mentale. Nonostante la sua mancanza di presenza in questa risorsa chiave, il fenomeno è molto reale.

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La scena seguente è familiare a molti. Domenica mattina, ti alzi dal letto pronto per un altro giorno di libertà dal lavoro o dalla scuola. Tutto va bene per tutta la mattina e forse per l'ora di pranzo, ma nel pomeriggio inizia a formarsi una sensazione di paura alla bocca dello stomaco. La tua mente inizia a correre, ti senti sopraffatto. Potresti anche sentirti male fisicamente. Ti ritrovi sconvolto pensando al prossimo giorno o alla prossima settimana. Questo ciclo si ripete ogni domenica.

Mentre Sunday Depression è il termine che descrive questo sentimento per coloro che seguono una settimana lavorativa tradizionale (dal lunedì al venerdì con sabato e domenica liberi), coloro che seguono un programma alternativo non sono immuni. I sentimenti possono insorgere quando finisce una pausa da un programma in corso. Ciò significa che qualcuno che lavora dalla domenica al giovedì potrebbe sperimentare la depressione della domenica sabato. Uno studente che frequenta le lezioni martedì, mercoledì e giovedì potrebbe provare questi sentimenti lunedì.

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Perché Sunday Blues Happen

La depressione domenicale può verificarsi per molte ragioni. I trigger di ogni persona sono unici per loro. Nella maggior parte dei casi, il fenomeno può essere legato a pensieri o sentimenti sottostanti sulla settimana a venire. Ecco alcune possibili spiegazioni.

Lavoro terribile

Se non ti piace il tuo lavoro, è molto probabile che vivrai il blues della domenica. Può essere difficile ottenere la motivazione o il desiderio di presentarti in un posto in cui non vuoi essere. Mentre molte persone riferiscono che preferirebbero fare altro che lavorare, un grave caso di depressione domenicale potrebbe segnalare che è tempo di cercare un'altra opportunità.

Allungato troppo sottile

È anche possibile che i tuoi sentimenti siano legati alla mancanza di risorse emotive per far fronte agli obblighi che hai davanti. Forse hai programmato troppo te stesso, hai assunto un compito che sta diventando più problematico di quanto previsto o semplicemente ti senti come se non fosse possibile soddisfare le tue attuali esigenze.

Troppo accumulo

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Per alcune persone, la domenica è un promemoria che non hanno finito tutto nella loro lista di cose da fare dalla settimana prima. Può sottilmente farli sentire come se stessero sempre correndo dietro, che non raggiungeranno mai o peggio, che sono un fallimento per non essere in grado di fare tutte le cose che volevano fare.

Stanchi della routine

La routine può essere una sfida per molte persone. Nuove avventure stimolano il nostro cervello mentre la quotidianità diventa rapidamente stancante. In molte case, la domenica sera si trasforma in una routine fissa per prepararsi alla settimana. Questa routine può includere attività banali come la preparazione dei pasti, il bucato, l'organizzazione e l'imballaggio delle cose per il giorno successivo o la pianificazione su un calendario. È molto facile per il rituale iniziare ad andare di pari passo con i sentimenti della depressione domenicale.

Pensiero in bianco e nero

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A volte, la depressione domenicale può essere esacerbata dal pensiero in bianco e nero. Il pensiero in bianco e nero è un nome per la nostra tendenza a vedere le cose come 'tutto o niente'. Spesso iniziamo a pensare al fine settimana come un momento di divertimento e alla settimana come un momento di lavoro. Possiamo diventare troppo rigidi alla convinzione che la settimana non sia destinata al divertimento o che non ci sia tempo per rilassarsi fino al fine settimana. In quest'ottica, la domenica sera arriva a rappresentare rigorosamente cinque giorni di attività indesiderata.

Sentirsi come se il tempo fosse sprecato

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Alcune persone che soffrono di depressione domenicale riferiscono che la domenica sera le fanno riflettere sul tempo perso durante il fine settimana. Piuttosto che arrivare alla loro lunga lista di cose da fare, si sono seduti e non hanno usato il loro tempo saggiamente. O al contrario, erano così occupati che sprecavano il tempo prezioso che avevano per rilassarsi. Sunday Depression ha un modo per farci iper-concentrarci su tutte le cose che non abbiamo fatto con il tempo che avevamo.

Ansia

La depressione domenicale spesso accompagna l'ansia. L'ansia può derivare da una serie di fattori. Potrebbe essere una reazione alle paure per l'ignoto nella settimana a venire o una risposta a una minaccia percepita in arrivo.

Suggerimenti per rendere la domenica un po 'migliore

Sfortunatamente, per molti di noi, la depressione domenicale si verificherà di tanto in tanto. Tuttavia, ci sono piccoli miglioramenti che puoi apportare alla tua settimana o al tuo fine settimana che possono attenuarne gli effetti. Tieni presente che, se stai vivendo una grave depressione domenicale, è meglio parlare con il tuo medico o un consulente autorizzato per trovare le soluzioni adatte a te.

Porta l'equilibrio alla tua settimana

Invece di cercare di accumulare tutto il tuo lavoro nella tua settimana e tutto il tuo divertimento nel weekend, riorganizza un po 'il tuo programma. Cerca di trovare il tempo durante la settimana per uscire con gli amici, fare una gita al cinema o partecipare a qualsiasi altra attività divertente che ti piace. Dedica del tempo al divertimento sul tuo calendario proprio come faresti con gli impegni legati al lavoro. Onora quel momento e cerca di non lasciare che altri compiti vengano prima se improvvisamente compaiono a metà settimana.

Cambia il modo in cui ti prepari per la settimana

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Evita di fare tutte le tue 'faccende' settimanali la domenica sera, piuttosto spezzale nel corso della settimana. Questo ti aiuterà a rompere il crollo della routine. Ad esempio, se di solito trascorri la domenica sera preparando i pasti e facendo il bucato, considera di spostare queste attività in un altro momento durante la settimana in cui di solito sei libero. Potresti dover sacrificare un po 'di tempo serale nel pomeriggio durante la settimana per fare queste cose, ma probabilmente prolungherai il tuo tempo libero nel fine settimana.

Sfrutta la tua mattinata

Molte persone usano la domenica sera per prepararsi per la settimana successiva. Ciò contribuisce inevitabilmente alla depressione domenicale poiché le ore si riducono e ci troviamo di fronte a una montagna di compiti da svolgere. Considera l'idea di prepararti per la settimana come prima cosa al mattino. Cerca di svolgere tutti i tuoi compiti nelle prime ore della giornata per liberare la serata per il relax.

Fai qualcosa di divertente domenica sera

Evita del tutto il lavoro della domenica. Invece, fai qualcosa che ti piace davvero nelle ore rimanenti del fine settimana. Se possibile, attieniti a un'attività che puoi aspettarti settimana dopo settimana. Questa potrebbe essere una lezione d'arte, una serata al cinema o semplicemente godersi una lunga sessione di meditazione. La scelta è tua.

Fare un cambiamento

Alcuni casi di grave depressione domenicale possono segnalare che è necessario un cambiamento. Potrebbe essere il momento di considerare seriamente un altro lavoro o tagliare i legami con un certo obbligo. Il cambiamento può essere spaventoso ed è spesso pieno di incognite, ma se riesci a collegare la tua depressione domenicale a un trigger specifico, potrebbe valere la pena indagare sul vantaggio di rimuovere quel trigger per migliorare il tuo umore.

Preparati per il successo

La domenica è un ottimo giorno per fare scorta di risorse necessarie per superare la settimana. Per molte persone, questo può assumere la forma di cura di sé. Invece di immergerti in più impegni nel fine settimana o di fare il check-out completo, dedica la domenica come giorno in cui dai la priorità. La cura di sé sembra diversa per tutti. Attenersi ad attività che ti fanno sentire ricaricato e pronto per affrontare la settimana.

Sebbene i tuoi bisogni emotivi e mentali siano importanti, non trascurare nemmeno la tua salute fisica. Usa la domenica per praticare un'alimentazione sana ed esercizio fisico, rinnovare le prescrizioni e dormire bene la notte. Iniziare la settimana in modo preparato e sano può aiutarti a darti la spinta extra di cui hai bisogno per andare avanti.

Lavora con un terapista

Se scopri che la depressione domenicale continua a tornare, potresti dover apportare alcuni cambiamenti nella tua vita quotidiana. Ad esempio, potresti dover diventare un maestro nel definire i confini, imparare a dire di no o gestire l'ansia. Un professionista della salute mentale autorizzato come quelli disponibili online tramite BetterHelp.com può aiutarti a sviluppare le competenze necessarie per creare una vita più equilibrata e rendere il Sunday blues un ricordo del passato.

Se gli effetti della depressione domenicale ti logorano ogni settimana, non sentirti male. Spesso veniamo spinti in molte direzioni e talvolta gli obblighi includono luoghi in cui non vuoi essere o compiti che non vuoi svolgere. I tuoi obblighi possono includere cose che ti piacciono ma che tendono a trovare un po 'opprimente. Il tuo medico potrebbe non diagnosticare mai la depressione domenicale, ma i suoi effetti sono reali. Fortunatamente, ci sono piccoli cambiamenti che puoi fare per avere un tempo più facile per affrontare la settimana a venire.

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