Cosa significa quando diciamo 'Mi sento solo'

Sentirsi soli può succedere ovunque. Non è la stessa cosa che essere fisicamente soli. Ognuno di noi è in grado di trascorrere del tempo da solo con se stesso e non sentirsi solo. Al contrario, a volte possiamo essere in mezzo a una folla di persone e sentirci ancora soli. La sensazione di solitudine proviene da noi stessi, dai nostri pensieri e dalle nostre emozioni. Non è un fattore esterno. E poiché non lo è, non possiamo cercare soluzioni esterne.

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La solitudine è un'emozione normale che tutti provano occasionalmente. È solo quando ti senti solo la maggior parte del tempo che diventa un problema. Quando ciò accade, la solitudine può portare a stress, depressione e altre conseguenze negative per la salute. Comprendendo come riconoscere la sensazione di solitudine e cosa puoi fare per affrontarla, puoi iniziare a sentirti meglio con la tua vita sia quando sei solo che quando sei con gli altri. Man mano che esploriamo più a fondo, ti forniremo alcuni di questi strumenti per aiutarti a combattere la tua solitudine e anche gli effetti collaterali.

Perché mi sento solo?

Molte situazioni della vita possono farti sentire solo. I periodi di cambiamento della vita sono momenti in cui molte persone sono particolarmente inclini a sentirsi sole. Ad esempio, quando ti trasferisci in un nuovo posto, inizi un nuovo lavoro o finisci una relazione, potresti sentirti particolarmente solo. In queste situazioni, perdi i sistemi di supporto che avevi in ​​precedenza e potresti ritrovarti a cercare nuove persone con cui trascorrere del tempo e da cui dipendere. Quando ti prendi cura della tua salute mentale, potresti sentirti solo in queste situazioni per un po ', ma alla fine ti adatterai alle circostanze e inizierai a sentirti meglio. Se ti accorgi che sono passati diversi mesi e ti senti ancora solo, potresti prendere in considerazione l'idea di contattare qualcuno con cui parlare del motivo per cui non riesci a scrollarti di dosso la sensazione di solitudine.

Un altro motivo per cui potresti sentirti costantemente solo è se ti manca uno scopo nella tua vita. Se non sai cosa vuoi o dove stai andando, è difficile trovare un posto per te stesso e potresti anche non sapere cosa fare del tuo tempo quando sei solo perché non hai obiettivi o motivazione. Quando ti manca uno scopo, sentirsi perso e solo non è raro. Ciò di cui hai bisogno non è necessariamente qualcun altro per riempire lo spazio vuoto. Invece, potresti aver bisogno di trovare te stesso.

Una mancanza di soddisfazione con se stessi va di pari passo con una mancanza di scopo. È difficile sentirsi bene da solo con te stesso se non ti piace la persona con cui stai. La conclusione è che è una parte essenziale della salute mentale imparare a essere felici e contenti quando si è soli. Dovresti avere attività e hobby che ti piace fare da solo.

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Segni che ti senti solo

Forse non ti rendi nemmeno conto che ti stai impegnando in attività progettate per schivare la solitudine. Molti di noi cercano istintivamente di evitare di sentirsi soli, quindi copriamo il sentimento con attività che ci fanno sentire meno soli. Questi comportamenti di distrazione non affrontano realmente i problemi emotivi sotto la superficie. Se ti accorgi di usare queste strategie di evitamento, potrebbe essere il momento di imparare modi migliori per affrontare il sentirsi perso e solo.

Controllo eccessivo dei social media

I social media sono un modo meraviglioso per entrare in contatto con le persone, ma non sostituiscono le interazioni faccia a faccia. Se ti senti solo in una relazione, che sia un'amicizia o una relazione sentimentale, potresti voler fare un passo indietro e guardare quanto tempo nel mondo reale passi effettivamente con le persone a cui tieni. A volte, scorrere costantemente i feed dei social media è un'indicazione che in realtà non sei molto vicino ai tuoi amici e alla tua famiglia. Indica anche che potresti non sentirti a tuo agio in compagnia di te stesso.

Alla ricerca di attenzione sui social media

Non proprio come sopra, quando ti senti solo, potresti trovarti a cercare qualcuno che ti presti attenzione. I social media ti consentono di chiamare facilmente molte persone contemporaneamente per aumentare le tue possibilità che qualcuno ti aiuti a riempire quel vuoto di solitudine.

Spendere soldi in oggetti

Affezionarsi a oggetti inanimati può essere un segno di solitudine. Alcune persone cercano di sostituire il loro amore per i beni con l'amore più soddisfacente che si trova nella famiglia, nelle amicizie strette e nelle relazioni intime. Sfortunatamente, i tuoi beni potrebbero piacerti, ma costruire collezioni non aumenta la vera felicità e di certo non ti fa sentire meno solo.

Circondarsi di persone autoassorbite

È difficile smettere di sentirsi soli quando la maggior parte delle persone con cui ti relazioni sono principalmente preoccupate per se stesse. Impegnati per amicizie reciproche e altre relazioni in cui la persona condivide informazioni su se stessa ma ti chiede di fare lo stesso.

Ingrassare

Alcune persone sostituiranno il cibo come meccanismo di conforto per affrontare i propri sentimenti. È vero che un pasto gustoso può farci stare bene. Tuttavia, quell'effetto è temporaneo. Il cibo non risolverà i tuoi problemi emotivi. Inoltre, rivolgersi al cibo per calmarsi potrebbe portare a una serie di problemi di salute legati al peso e danneggiare l'immagine di sé.

Sentirsi depresso

La solitudine a lungo termine può portare alla depressione, ed è per questo che è importante imparare a riconoscere la solitudine e come affrontarla. Se hai lottato per sentirti solo per più di un mese, potresti parlare con un professionista della salute mentale per aiutarti a imparare come affrontare i sentimenti di solitudine. Un terapista professionista può anche verificare la presenza di altri segni che indicano che potresti essere depresso.

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Cosa fare quando ti senti solo

Quando inizi a riconoscere che ti senti solo, puoi fare dei passi per iniziare a sentirti meglio con te stesso e con la tua situazione. Utilizzando le strategie seguenti, non solo ti sentirai meglio riguardo alla tua situazione attuale, ma svilupperai la forza mentale per superare più rapidamente i futuri attacchi di solitudine. In effetti, una combinazione di queste tecniche è utile per tutti per sentirsi più contenti della propria vita.

Consenti ai tuoi sentimenti di essere percepiti

Può sembrare paradossale, ma uno dei modi più rapidi per lasciar andare una sensazione spiacevole è permettere a te stesso di provarla. A volte, proviamo a nascondere o evitare di riconoscere le nostre emozioni negative, pensando che le farà sparire se non guardiamo. Sfortunatamente, le emozioni non funzionano proprio così. Devi permetterti di sentirti solo prima di poter imparare ad accettarlo e superarlo per coltivare sentimenti più positivi. Consentire a te stesso di sentirti solo e riconoscere che è come ti senti aiuta se hai difficoltà a stare fisicamente da solo o ti senti solo anche con gli altri intorno. In un certo senso, devi identificare il problema prima di poter davvero sapere cosa devi fare per risolverlo.

Pratica l'amore per te stesso

Hai molte opzioni per praticare l'amor proprio. La pratica dell'amor proprio significa semplicemente prendersi cura di se stessi. Spesso, non facciamo le cose per noi stessi che faremmo per gli altri per farli sentire meglio quando sono giù o si sentono persi e soli. Anche se ciò di cui hai bisogno è trovare persone con cui relazionarti, il primo passo è imparare a trattarti come tratteresti un amico. Sii gentile con te stesso e non essere troppo duro con te stesso su come ti senti.

Pratica attività di auto-rilassamento. Potresti essere solo, ma puoi generare nella tua mente le stesse risposte mentali che ottieni sentendoti confortato da un'altra persona. Uno studio ha dimostrato che quando le persone che si sentivano sole facevano cose che le riscaldavano, il calore fisico ha creato gli stessi buoni sentimenti del calore emotivo di un'altra persona. Alcune cose che puoi provare sono rannicchiarti in una coperta, fare un bagno caldo o bere una bevanda calda. La sensazione di calore può aiutarti a sentirti meglio.

Costruisci nuovi schemi di pensiero

Soffermarsi sugli aspetti negativi, come la sensazione di essere soli o di quanti pochi amici puoi contare, non ti aiuta a sentirti meglio. Continuare a concentrarti sugli aspetti negativi probabilmente ti farà sentire ancora peggio e renderà più difficile smettere di sentirti solo. Quindi, devi imparare ad avere una relazione diversa con quei pensieri negativi. All'inizio sarà difficile, ma più pratichi le tecniche per distogliere l'attenzione dai pensieri negativi, più facile diventerà.

Un modo per farlo è cambiare il focus dei tuoi pensieri. Se stai attivamente pensando a qualcos'altro su cui devi concentrarti, è più difficile mantenere quei pensieri negativi nella tua mente. Ad esempio, puoi immaginare la tua libreria e pensare in che ordine sono i libri. Immagina ogni libro al suo posto o immagina un viaggio attraverso la tua città ed elenca i segnali stradali che incontri. Ci vuole solo poco tempo per distrarre la tua mente dai pensieri negativi, e se continui a fare questa attività di concentrazione ogni volta che il pensiero ritorna, puoi allenare il tuo cervello ad andare da qualche altra parte piuttosto che concentrare la tua concentrazione sul negativo.

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Puoi anche provare a scrivere i pensieri negativi su un pezzo di carta e buttarli via. L'atto fisico di buttare via i pensieri può aiutarti a creare un modello per lasciarli andare e non pensarci più. Inoltre, considera di fare una visualizzazione in cui scrivi le tue preoccupazioni in un libro, quindi chiudi il libro e te ne vai. Man mano che impari a smettere di concentrarti sul negativo, puoi iniziare a imparare a provare gratitudine esperienze positive piuttosto che rimuginare sul negativo.

Impara a essere bravo quando sei solo

Essere soli ed essere soli non sono la stessa cosa. Molte persone apprezzano molto il tempo trascorso da sole. È un'opportunità per conoscere te stesso ed esplorare nuovi hobby. Puoi iniziare portandoti fuori per un appuntamento. Vai da qualche parte dove normalmente andresti con qualcun altro, solo per concederti. Prova ad andare al cinema da solo o in un ristorante. Non tirare fuori il telefono. Mentre sei in procinto di metterti a tuo agio con te stesso, potresti semplicemente trovarti ad avere una conversazione interessante con un cameriere al ristorante, che ti aiuta ad abituarti a entrare in contatto con le persone.

In definitiva, sentirsi soli significa non avere una visione chiara di ciò che ti fa andare avanti. Questo è qualcosa che solo tu puoi trovare per te stesso. Può esserti utile dedicare del tempo a considerare ciò che ti motiva e ciò che trovi significativo nella tua vita.

Trovare un significato nella vita

Cercare un significato nella vita è un processo che la maggior parte delle persone attraversa. Puoi passare attraverso il processo di determinazione di ciò che è significativo per te molte volte. Sentirsi soli a volte è un buon indicatore del fatto che devi dare un'occhiata a ciò che è importante per te. Quella sensazione può significare che ti senti disconnesso da te stesso e dagli altri. Ecco alcuni suggerimenti per trovare il tuo file significato nella vita.

Trova i tuoi punti di forza

La maggior parte di noi scopre che certe abilità vengono più facilmente di altre o ci attraggono di più. Non si tratta sempre di abilità naturali. A volte, avere un interesse in particolari aree per molti anni ti permette di praticare quell'abilità per renderla un punto di forza. I punti di forza possono anche essere parti più intrinseche della tua personalità, come l'ottimismo, la speranza o la determinazione

Prenditi il ​​tempo per pensare a dove risiedono i tuoi punti di forza. Quali risultati ti hanno fatto sentire bene con te stesso? Verso quali progetti graviti? Trovare un significato nella vita non deve significare ricominciare completamente da zero. Potresti iniziare a vedere dove si trova la direzione della tua vita guardando il percorso che hai già seguito. Hai solo bisogno di guardare consapevolmente la mappa e pianificare un percorso.

Imparare cose nuove

Continuare a sviluppare i punti di forza attuali è essenziale, ma lo è anche imparare cose nuove mentre procedi. A volte un'abilità appena appresa combinata con i tuoi punti di forza precedenti può generare obiettivi e motivazioni che funzionano meglio per te, riportando in vita quelle vecchie abilità. L'impegno serve a diminuire i sentimenti di stagnazione, noia e insoddisfazione di noi stessi, anche quando stiamo facendo qualcosa che può essere stimolante e nuovo.

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Lavoro

Trovare un significato nella tua vita quotidiana è un passo importante per scoprire un significato per te stesso. Se trascorri una parte significativa delle nostre giornate al lavoro, è importante essere in grado di dare un significato alla tua carriera. Puoi farlo facendo un passo indietro e dando un'occhiata al lavoro che fai con occhi nuovi. Perché è importante? Quale ruolo essenziale interpreti? Che soddisfazione ne ricevi?

Se non riesci a trovare risposte che siano abbastanza buone per te (e la tua opinione è ciò che è rilevante qui), allora è il momento di chiederti cosa preferiresti fare per lavoro. Dove ritieni di poter essere effettivamente soddisfatto del lavoro che fai? Se sei bloccato su questo, torna ai due suggerimenti precedenti. Pensa a dove risiedono i tuoi punti di forza e quali lavori ti permetterebbero di utilizzarli, e scopri quali nuove cose devi imparare per quei lavori.

Prova un po 'di compassione

Dare agli altri è in realtà un ottimo modo per sentirsi in contatto. Pensa a qualcosa che puoi fare per aiutare la tua famiglia o la tua comunità e fallo. Questo è anche un modo per costruire significato e scopo.

Sviluppa i tuoi obiettivi e interessi personali

Once hai esaminato i tuoi punti di forza e i tuoi interessi, è ora di porsi degli obiettivi per loro. Avere degli obiettivi ti tiene concentrato su ciò che vuoi veramente e avere un focus su cui tornare ti aiuta a tenerti fuori dalla mentalità di sentirti solo.

Stringere amicizia

Da adulto, fare nuove amicizie può essere più difficile di quando eri giovane. La scuola e le attività costituivano un terreno naturale per la ricercang e stabilire amicizie. Da adulto, queste dinamiche cambiano. Inoltre, molte persone diventano più consapevoli di sé da adulti. Anche se il lavoro fornisce un luogo per socializzare, potresti non trovare sempre persone con interessi simili dove lavori. Gli hobby che ti portano fuori di casa sono un buon modo per incontrare persone al di fuori della tua cerchia di lavoro. Gruppi Meetup che soddisfano i tuoi interessi o obiettivi sono anche un ottimo modo per socializzare con un gruppo più ampio e aumentare le tue possibilità di trovare persone con cui vai d'accordo.

Trova persone che riflettono chi vuoi essere

Quando inizi a cercare persone con cui trascorrere del tempo, è una buona idea sapere che tipo di persone si fanno degli amici adatti a te. Il tipo sbagliato di amici può finire per diminuire la tua felicità e salute mentale. È interessante notare che tendiamo a diventare più simili alle persone con cui usciamo di più. Quando scegli le persone con cui trascorrere del tempo, dovresti scegliere persone che riflettano su alcuni aspetti di chi sei e sul tipo di persona che vorresti essere. Questo non significa che tutti quelli che chiami amici debbano essere perfetti o esattamente come te, ma dovresti trovare alcune qualità che ammiri.

Decidere di incontrarsi con un nuovo gruppo di amici o provare una nuova attività può essere difficile all'inizio. Potresti sentirti a disagio o imbarazzato a metterti in gioco. Tuttavia, la maggior parte delle persone è desiderosa di farsi degli amici che la pensano allo stesso modo come te. Il disagio di essere l'unico a estendere un invito o fare il passo per provare cose nuove diventerà più facile nel tempo, specialmente dopo aver stabilito quella prima nuova connessione. Molte persone ti saranno grate per aver fatto il primo passo.

Cerca un aiuto professionale

La solitudine cronica può essere un segno di depressione, e la solitudine stessa può essere difficile da affrontare se è stata lasciata non riconosciuta per un lungo periodo di tempo. Se le strategie discusse sopra non ti aiutano a superare il sentimento solo, non continuare a lasciarti soffrire. Rivolgiti a un terapista su come ti senti. Un professionista affidabile e qualificato può aiutarti a superare le barriere alla connessione con gli altri e fornirti un luogo sicuro in cui esercitarti a essere aperto su te stesso.

Una grande risorsa da considerare se ti senti in questo modo è BetterHelp. BetterHelp è una piattaforma di consulenza online piena di terapisti certificati che sono lì per supportarti e guidarti in ogni fase del percorso. Se sei impegnato, la consulenza online può spesso essere un'opzione più desiderabile in quanto non devi viaggiare per trovare un terapista adatto a te. Sali sul divano o su una sedia, salta online e inizia durante il periodo che funziona meglio per te. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

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Conclusione

Sentirsi soli può essere opprimente, ma è importante sapere che non sei mai solo e puoi riprenderti da questi sentimenti di solitudine. Prepara un piano per aiutarti a ottenere un appoggio sicuro e cerca aiuto quando necessario. Fai il primo passo oggi.

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