13 libri sulla depressione che possono aiutarti a capirla meglio
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Ci sono molte ragioni per cui potresti volerti rivolgere ai libri sulla depressione. Se soffri di depressione o se qualcuno che ami soffre di depressione, alcuni libri possono aiutarti a capire meglio la condizione. Alcuni libri sono utili anche per aiutarti a superare o gestire la depressione, ma dovrebbero essere combinati con altri trattamenti.
L'efficacia dei libri di autoaiuto
Sono stati condotti studi sull'efficacia dei libri di autoaiuto sulla depressione. Gli studi hanno scoperto che i libri di autoaiuto da soli non sono sufficienti per curare la depressione. Tuttavia, libri di auto-aiuto e libri sulla depressione possono essere utili se combinati con la psicoterapia, in particolare la terapia cognitivo comportamentale. È molto importante che se soffri di depressione, parli con un terapista piuttosto che cercare di affrontare la malattia da solo con i libri.
Problemi con la scelta di libri sulla depressione
Anche la scelta di libri sulla depressione può essere difficile. Sono stati condotti anche studi per determinare l'efficacia di diversi libri, che hanno scoperto che molti libri sulla depressione richiedono un alto livello di alfabetizzazione. Gli psichiatri o gli psicologi ne scrivono molti per i loro coetanei. Distinguere tra libri per professionisti e libri per profani può essere difficile solo da una descrizione su un sito web.
Inoltre, può essere difficile sapere quali libri saranno utili per la tua situazione. È una buona idea parlare con il tuo terapista di quali libri sulla depressione saranno i migliori da leggere. Alcuni libri di auto-aiuto supportano tipi specifici di psicoterapia come la consapevolezza, la terapia cognitivo-comportamentale o la terapia di accettazione e impegno. Se stai leggendo un libro di auto-aiuto per un tipo di terapia diverso da quello che stai attualmente ricevendo, può causare più danni che benefici.
Libri consigliati da psichiatri e psicologi sulla depressione
Il modo migliore per cercare libri sulla depressione è attraverso le raccomandazioni di psichiatri e psicologi. Se vai su Amazon e cerchi libri sulla depressione, otterrai oltre 50.000 titoli tra cui scegliere. Estirpare tutti questi elementi per trovare i libri che ti aiuteranno può essere scoraggiante.
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Sebbene il tuo terapista ti conosca meglio e possa darti i migliori consigli, ci sono alcuni libri sulla depressione che sono ampiamente raccomandati dai professionisti della salute mentale. Questi sono elencati di seguito.
Sentirsi bene: la nuova terapia dell'umore del Dr. David Burns
Questo libro è un'ottima spiegazione della terapia cognitivo comportamentale, la forma di psicoterapia più utilizzata per la depressione. Il libro ti aiuta a comprendere la depressione e la terapia cognitivo-comportamentale e ti offre anche cose reali e tangibili che puoi fare per vivere una vita più felice.
Mind Over Mood: cambia come ti senti cambiando il modo in cui pensi di Dennis Greenberger e Christine Pedesky
Questo è un altro grande libro sulla terapia cognitivo comportamentale. Questo libro delinea i passaggi che puoi intraprendere per cambiare i tuoi schemi di pensiero e migliorare il tuo umore. Se usato insieme alla psicoterapia, questo libro può aiutarti a mettere in pratica le informazioni che stai imparando.
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Depressione, la malattia dell'umore del Dr. Francis Mondimore
Il dottor Mondimore è professore alla John Hopkins ed è un eccellente autore da leggere. Ha diversi libri sul disturbo bipolare e sulla depressione. Spiega la depressione in un modo che le persone possono facilmente capire. Se hai una nuova diagnosi o hai un familiare a cui è stata diagnosticata di recente, questo libro può aiutarti a capire cosa dovrai affrontare.
Unholy Ghost: Writers On Depression di Nell Casey
Questo libro è una raccolta di racconti di narrativa che rappresentano accuratamente com'è vivere con la depressione. Per coloro con livelli di lettura più bassi, che necessitano di una lettura veloce o che necessitano di un linguaggio meno tecnico, questo libro può darti un'immagine chiara della depressione e del trattamento in un formato di facile lettura.
Il demone di mezzogiorno: un atlante della depressione di Andrew Solomon
Lo stesso Salomone ha attraversato la depressione e ha scritto questo libro per aiutare gli altri a capire cosa significa veramente soffrire di depressione clinica. Molti psichiatri affermano che questa è la descrizione più accurata che esista della depressione. Questo libro è utile se stai cercando di capire la diagnosi di depressione degli altri e quello che stanno attraversando.
La via consapevole attraverso la depressione: liberarsi dall'infelicità cronica di Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal e Jon Kabat-Zinn
Un altro libro di autoaiuto per chi soffre di depressione,La via consapevole attraverso la depressioneoffre ai pazienti un approccio consapevole al cambiamento dei modelli di pensiero per evitare futuri attacchi di depressione. Il libro risuonerà particolarmente con le persone che seguono le filosofie orientali, come Buddha.
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La trappola della felicità: come smettere di lottare e iniziare a vivere di Russ Harris
Questo libro di auto-aiuto ti guida attraverso un'altra forma più recente di psicoterapia comune chiamata terapia di accettazione e impegno o ACT. Il libro ti guida attraverso questa forma di terapia e ti offre passaggi attuabili da intraprendere. Questo libro è utile per coloro i cui terapisti hanno ritenuto utile ACT.
Oscurità visibile di William Styron
William Styron è un genio letterario intellettuale e coinvolgente, e questo libro parla della sua battaglia contro la depressione. Per qualcuno che non soffre di depressione, questo libro può fornire preziose informazioni su come potrebbe sentirsi un membro della famiglia a cui è stata diagnosticata la depressione. Sebbene la malattia possa essere diversa per tutti, questo libro riassume i pensieri, i sentimenti e le lotte in modo succinto che molte persone con depressione affrontano.
La cura della depressione: il programma in 6 fasi per sconfiggere la depressione senza droghe del dottor Stephen Ilardi
Questo libro è ottimo se vuoi provare l'approccio non farmacologico per combattere la tua depressione. Questo libro si concentra molto sui cambiamenti dello stile di vita, come le abitudini del sonno, le abitudini alimentari e le abitudini lavorative. Anche se potresti scoprire di aver bisogno di psicoterapia o farmaci aggiuntivi per curare la tua depressione, questo libro è un buon posto per iniziare a sviluppare buone abitudini che aiuteranno a prevenire una ricaduta della depressione in seguito.
Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita Dr. Daniel Amen
Questo libro è un'altra opzione di auto-aiuto per affrontare la depressione, in gran parte basata sulla terapia cognitivo comportamentale. Il libro ti offre passaggi attuabili per cambiare il tuo modo di pensare in modo da poter superare la depressione e pensieri negativi automatici. È possibile, con la pratica, eliminare questi pensieri negativi, migliorando così il tuo umore.
Annullare la depressione: quale terapia non ti insegna e che i farmaci non possono darti dal dottor Richard O'Connor
Annullare la depressioneè un altro libro di auto-aiuto incentrato sul cambiamento dei pensieri e delle abitudini. Il libro fornisce suggerimenti pratici e strumenti per sostituire i pensieri e i comportamenti depressivi con scelte più positive e più sane. Questo libro è una grande aggiunta al tuo trattamento della depressione in corso.
Catastrofe totale vivente di Jon Kabat-Zinn
Questo è un tipo molto diverso di libro di autoaiuto sulla depressione. In questo libro, il Dr. Kabat-Zinn ti offre tecniche pratiche e utilizzabili per vivere il momento presente. L'idea è che nel mondo di oggi la persona media è quotidianamente sottoposta a un'enorme quantità di stress. Parte di questo stress può essere alleviato attraverso tecniche di consapevolezza come la meditazione e lo yoga.
The Feeling Good Handbook del Dr. David D. Burns
907 numero angelico
Questo è un tipo molto diverso di libro di auto-aiuto. È stato scritto in modo che potesse stare da solo per coloro che non vogliono assumere farmaci e non possono permettersi appuntamenti settimanali di terapia. Il libro passa attraverso la teoria cognitiva di ciò che causa la depressione e come cambiare il tuo pensiero per superare la malattia. Il libro contiene esercizi quotidiani o compiti a casa, proprio come faresti da un terapista.
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Ricevere aiuto
Sebbene alcuni di questi libri siano scritti per essere libri di auto-aiuto, è importante riconoscere che un libro da solo non è un trattamento sufficiente per la depressione clinica. È importante che tu capisca che i libri di auto-aiuto possono solo portarti così lontano. Sebbene possano aiutarti, è molto utile leggere questi libri insieme alla psicoterapia. In questo modo puoi fare domande su ciò che hai letto e imparare come applicare le tecniche alla tua vita.
Come accennato, è meglio se parli con il tuo terapeuta di quali libri sono giusti per te. Questo è solo un elenco parziale dei libri disponibili sulla depressione. Un terapeuta che ha lavorato con te per diverse sessioni sarà in grado di consigliarti al meglio i libri che ti faranno meglio e sosterranno il tuo attuale viaggio attraverso la psicoterapia.
Se ti senti come se stessi soffrendo di depressione e hai bisogno di aiuto, contatta un terapista il prima possibile. Può sembrare una buona idea provare prima ad aiutare te stesso, ma dovresti cercare aiuto in modo da poter ottenere una diagnosi accurata e un trattamento efficace. La depressione può essere un sintomo di altre malattie mentali, quindi è importante consultare un terapista o uno psichiatra per una corretta valutazione e diagnosi prima di provare a farlo da solo.
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